• Beatrix

Szokáskapcsolás

Frissítve: 3 nap


A titkos nyelvtanulási fegyver!

Túl sokat facebookozol vagy instázol? Állandóan Netflix sorozatokat nézel?

Még mindig nem tudtad letenni a cigit?

Most mindez nem baj! Sőt! Nekünk pont jól jön....

Kapcsolj hozzá egy másik szokást!

Hogy telt ma az első fél órád ébredés után? Mire emlékszel, mit csináltál közvetlenül azután, hogy kimásztál az ágyból? A konyhában gondolkodtál-e hogy miért vagy ott? Vagy automatikusan öntötted bele a vizet a teafőzőbe vagy a kávégépbe? Vagy mindezt automatikusan tetted? Hát a fürdőszoba? Ment elég fogkrém a fogkefére?

Képzeld el, ahogy nyúlsz a reggeli kávéscsészédért, ugyanolyan automatikusan nyúlsz a telefonodon lévő angol tanuló alkalmazás, az angol könyved vagy egy angol nyelvű youtube videó után, mert az agyad automatikusan sóvárgást érez a nyelvtanulásra vagy akár a reggeli futásra? Te pedig nem tudsz ellenállni. Hiszen szokásoddá vált. Lehetséges ez? Vagy csupán utópia? 😊

Az agyunk állandóan keresi a módját, hogy takarékoskodjon az energiával. Az agyi törzsdúcokban komoly neurológiai mechanizmusok alakulnak ki, amelyek a szokásainkhoz vezetnek. A rendszeres viselkedésünk hatására neuronok milliói kapcsolódnak össze az agyunkba és idegpályákat alakítanak ki, amelyek felelősek a berögzült szokásainkért. Ezek legtöbbször öntudatlanul alakulnak ki, de akár akaratlagosan is befolyásolhatók, változtathatók.

A szokások működési modellje egy három fázisú „szokáshurokhoz” hasonlítható:

Jel/Késztetés – Rutin – Jutalom

Egy idő után a jel és a jutalom összekapcsolódik és sóvárgás alakul ki. Ez a vágy tartja mozgásban a szokáshurkot. E nélkül a szokáshurok nélkül az agyunk túlterhelődne és leállna. Mivel az agyunk nem tudja megkülönböztetni a jó és rossz szokásokat, ezért mindkettő jelen van, a megfelelő jelre várva.

Itt jön be a tudatos választás: lehetőségük van arra, hogy a szokáshurok egyes elemeinek módosításával a káros mintáknál erősebb neurológiai rutinokat alakítsunk ki, így a káros szokások háttérbe szorulhatnak és felülírhatók. Ennek következtében más, a tudatosan választott viselkedésminták automatikussá válhatnak.

Neurológusok ezrei foglalkoznak azzal, hogyan lehet kicserélni és megváltoztatni ezeket az elemeket… de mi most nem így kezdünk hozzá. Mi egy már meglévő szokáshoz fogunk egy újat hozzákapcsolni. Méghozzá teljesen tudatosan. Így kezdj neki:

Válasszunk ki egy erősen berögzült napi szokásunkat, amihez hozzákapcsolunk egy másikat! Ebben az esetben az angol nyelv tanulását.

1. Határozzuk meg a pontos célt:

Minél egyszerűbb és konkrétabb, annál jobb. Például napi 15 perc angol nyelvű szöveggel való intenzív foglalkozás. Olvasás, írásbeli, hallgatás.

2. Logikus tervezés

Mely napszakban lenne rá időd? Mikor vagy aktívabb? Mikor nem zavar senki?

  • reggel, amikor még friss vagy, a család még alszik

  • amíg közlekedsz a városban vagy ülsz a dugóban

  • mielőtt leülsz este a TV elé

  • miközben vacsorázol

3. Gondolt át, melyik a legjobb trigger/jel az esetedben - és mit kapcsolsz hozzá

  • reggeli kv - minden reggeli kávé közben elolvasok egy angol cikket

  • amikor megnézed a FB-ot, Instagramot - 10 perc facebook után el kell olvasnom egy nyelvtanulós bejegyzést

  • amikor felszállsz a buszra, beülsz az autódba - automatikusan beraksz egy angol nyelvű hanganyagot a lejátszódba

  • amikor felveszed a futócuccodat vagy bepakolod az edzős táskádat - a futás után 10 perc szókincsbővítés

  • lefekvés előtt, amikor olvasni szoktál az ágyban - a kedvenc olvasmányod előtt 10 perc angolozás

4. Előkészület a szokáskapcsolásra

  • készítsd oda a nyelvkönyvet a kávégép mellé vagy az ágyad mellé

  • készíts be a letöltött podcast-ot az autódba, telefonodra az utazáshoz

  • írd be a naptáradba az időpontot, amikor angol nyelvű filmet kell nézned, jelzéssel

  • döntsd el, hogy aznap melyik FB oldalról fogsz egy angol nyelvű cikket elolvasni

  • kövess be és kérj feliratkozást nyelvtanulós youtube csatornákhoz

  • állítsd át angol alapbeállításra a telefonodon a google-t és a Netflixet

5. Jutalom

Határozd meg előre, hogy mivel jutalmazod meg magad, ha teljesítetted a kitűzött cselekvést. Lehet bármi, amire valóban vágysz!

  • egy habos cappuccino

  • vásárlás

  • elmehetsz futni, edzeni

  • megnézhetsz egy filmet

  • külföldi utazás egy célnyelvi országba

  • csatlakozhatsz egy nyelvtanfolyamhoz

  • vagy akár... elszívhatod a cigit

Fontos:

- Egyszerre csak egy új szokást kapcsolj és építs be. Lehetőleg minél egyszerűbbet.

- Az új szokást minden nap gyakorolni kell, ugyanahhoz a már berögzült cselekvéshez kapcsolva

- Akkor mondhatod, hogy megszilárdítottad az új szokást, hogyha valamiért kimaradna a napodból, hiányérzeted lesz.

Aktuális tanfolyamainkat itt találod:

Állásinterjúra felkészítő workshop - 1 alkalmas

Nyelvtani rendszerező - 10 hetes

Cambridge nyelvvizsga-felkészítő --> C1-es felsőfokú nyelvvizsga

Jogi szaknyelvi szókincsbővítő - 4 hetes

#nyelvtanulásitippek

  • Instagram - White Circle
  • Blogger - White Circle
  • LinkedIn - White Circle
  • Facebook - White Circle

© 2017 Designed by Trx - All rights reserved

0